podciaganie na drazku

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 40kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+7kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+9kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 46kg 62kg 70kg 77,5kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 11kg [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 43kg 62kg 70kg 77,5kg (+5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+10kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12kg 6+15kg(+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 50kg 65kg 72kg 80kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+11kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12,5kg 6+17,5kg(+2,5kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg 6. [...]

[...] bo do konca nie wiem jak bedzie z weekend czy bedzie czas itp, a jak bedzie po staremu to bede odpoczywał 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 50kg 65kg 72kg 80kg 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+12kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+10kg 6+15kg 6+20kg(+2,5kg) 4. [...]

no ot czekam z niecierpliwoscią jakby co zapodaj linka bede wdziezny ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

Nie znam cytatu, ale przekaz mi się podoba %-) Może ktoś zerknąć na plan? PONIEDZIAŁEK: skakanka WTOREK: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) ŚRODA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) CZWARTEK: skakanka PIĄTEK: wolne SOBOTA: push (czwórki klatka przód/bok barków triceps) NIEDZIELA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

[...] 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni [...]

Rocznica, rocznicą ale trenować trza B 15 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80 i 90x12 + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 90-110-130-140 i 150x13 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 32-35-37 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90 i 100x10 5.przedramię i łydka Wrażenia 8/10: [...]

I cykl (tydzień 1) by Wodyn rozgrzewka: rowerek stacjonarny 5minut 1.poręcze x 8 - x8, +10, +20, +30, +40x4 2.hack przysiad 40% z MC 8x3 energicznie - 125kg 3.składanka na bica 8+8: - uginanie młotkowe - 12 - 15 - 17 - 20 - podciąganie na drążku podchwyt 4.składanka na bary (dwie sztangielki na raz): - unoszenia w opadzie - unoszenia bokiem - [...]

Moja obecna dieta wraz z suplementacją: 1.200gr.wołowiny + 7 białek jaj + 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 2 plastry ananasa 2.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka lub 200gr.łososia 3.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego 4.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego [...]

Dzieki f***master, po przebudowaniu planu wszystko wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK (klatka i plecy) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 ROZPIĘTKI 3 x 12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

To proponuję krótko, acz treściwie: przysiad 3x8 podciąganie na drążku 3x8 pompki na poręczach 3x8 martwy ciąg klasyczny 1x8 +2 serie rozgrzewkowe 50%/75% i dodatkowo 1 seria przysiadów z pustą sztangą

Tydzień 4/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg - Przysiad z przodu 3x8 67,5kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

Tydzień 6/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg - Przysiad z przodu 3x8 72,5kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

[...] x12 4. Uginanie ze sztangą 22 x12/17 x12/17 x12/22 x8 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x15 teraz mam nocki w pracy wiec slabo sie wysypiam. Siłowo bez rewelacji, ale tak, podciaganie poszlo calkiem spokojnie, robilem dluga faze negatywna. w uginaniu nog troche przyjaralo mnie na 45. Wioslo calkiem spoko, ale jak nagralem w ostatniej seri, to [...]

DT 1. Podciaganie na drązku nachwytem 6/5/5/4 6/4/5/4 7/5/5/4 2. Uginanie leżąc 30 x12/35 x12/40 x10/40 x8 30 x12/35 x12/40 x7/45 x5 35 x12/40 x10/45 x8 3. Wiosłowanie nachwytem 30 x12/40 x12/50 x12/60 x6 32.5 x12/42.5 x12/52.5 x10/62.5 x6 30 x12/45 x12/55 x12/65 x5 4. Uginanie ze sztangą 17.5 x12/20 x12/22.5 x12/25 x12 20 [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]